生活分享：情緒急救囊，如何做好情緒控制

有時候情緒像洪水般一樣來的急促，當水位達到最高的時候，要Hold住真的很難，如果這時又來個搧風點火，心中的水壩真的會潰堤。

情緒急救囊
    • 深呼吸、吐口氣
    怒火持續飆漲不想在折騰下去時，這時可以閉上眼睛、雙手握緊、身體放鬆，並用鼻子慢慢的深呼吸、嘴把慢慢的吐氣，來回三次，可以緩解直衝的情緒，也可以Hold住衝動的行為。

    • 離開現場，緩解情緒
    當在發生爭執的時候，往往會你來我往的要分出勝負，這時的情緒最容易衝到最高點，而且最終不會有任何結論，反而還會讓自己更加氣憤。我們可以為自己找一個離開現場的理由，讓自己喘口氣、平靜心，可以上個廁所、買杯咖啡、到處逛逛走走或是看看照片、影片等等...，都可以緩和自己高漲的情緒。

    • 回想讓自己快樂的趣事
    憋在心中的情緒非常難受，也無處可發，這時若可以找個地方讓自己坐下，冷靜的思考並回想過往有趣好笑的事情，也是可以達到讓自己反轉情緒的效果。

    • 看影片、聽音樂，改變心中的氣場
    當情緒難消化的時候，可以YouTube尋找一些搞笑、娛樂性的影片，或是聽聽音樂平靜高低起伏情緒，改變心中的氣場，這時心中的怒火差不多可以減少80~90%之多。

    • 打給能傾訴的對象或是請人幫忙
    有時情緒往往在高漲時，或是感到委屈無可解釋的情況下，這時不訪打給能安靜傾聽的朋友、家人，把心中想說出的事情抱怨一下、吐個口水，心中的怒氣會因為你的說出而有所改善。
    另外請朋友、家人聽完你的訴說後，能夠給你良好的建議或是幫忙打圓場，化解尷尬的場面，也是能讓自己情緒冷靜不少。
    
    • 安慰並告訴自己，事情很快會過去，別糾結住了
    人在怒氣沖沖的時候，負面情緒會非常高漲，甚至有時還會被困在自己所設下的框框中，無法冷靜思考，這時候要告訴自己要正面思考「沒有過不去的事、沒有解不了的結」，感受正能量、解套自我。